Thoái hóa khớp nói chung và thoái hóa khớp gối nói riêng là căn bệnh của tuổi già. Thoái hóa khớp gối sẽ không thể chữa khỏi hoàn toàn mà chỉ có thể hồi phục phần nào qua sự kết hợp giữa việc điều trị, ăn uống và luyện tập hàng ngày. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu đến bệnh nhân thoái hóa khớp gối bài tập gồm 6 động tác giúp giảm đau khớp gối bị thoái hóa hiệu quả.

Động tác 1

Nằm thẳng trên sàn nhà, 2 chân duỗi thằng sau đó gập từ từ cẳng chân và đùi lại. Gập đùi vào sát bụng sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại các bước trên khoảng 15-20 lần.

Động tác 2

Nằm co 2 chân, hai bàn tay đặt lên 2 gối xoay tròn xuôi theo chiều kim đồng hồ 15-20 nhịp rồi quay ngược chiều kim đồng hồ 15-20 nhịp.

Động tác 3

Ngồi tư thế thoải mái, thẳng lưng trên 1 chiếc ghế. Chân để vuông góc với đùi, đá nhẹ chân đau về phía trước chếch với đùi 1 góc 150 độ giữ vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này khoảng 20 lần, có thể thực hiện đồng đều cả 2 chân.

Động tác 4 

Giữ tư thế ngồi như động tác 3, co chân đau hoặc cả 2 chân lên khỏi mặt đất giữ trong vài giây, lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 5 

Đứng thẳng, lấy mũi chân làm trụ quay tròn gối theo chiều kim đồng hồ rồi ngược chiều kim đồng hồ trong 3 phút

Động tác 6

Đứng hơi cúi, hai tay đặt lên 2 gối quay 2 gối theo chiều kim đồng hồ rồi làm ngược lại trong 1 phút Bài tập này khá nhẹ nhàng, những bệnh nhân thoái hóa khớp gối nên luyện tập hàng ngày vào buổi sáng trong khoảng 30-45 phút.  

Ngoài chế độ luyện tập, người bệnh cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống hoặc dùng thực phẩm chức năng để bổ trợ cho quá trình điều trị và phục hồi khớp gối.

>>> Có thể bạn quan tâm: Điều trị thoái hóa khớp gối